睡前瑜伽！4個動作讓你「腰痠背痛感」瞬間消失！身心舒暢一閉上眼就能睡到自然醒

平躺在床上放鬆你的身體，雙腿屈膝靠近腹部，雙手抱住雙膝。雙腿靠近胸口，腳後跟貼近臀部，腳尖向外。保持這個動作8-10次深呼吸，堅持一分鐘後吸氣放鬆。這樣不僅有利於腸道蠕動，還能幫助全身肌肉放鬆。