2個月狂減15公斤！日本爆紅「周一斷食法」輕鬆瘦，還能改善血壓血糖

周一斷食法如何執行？

周一（斷食日）：全天只喝水，建議喝足約2升，工作結束後早睡，讓身體有充分時間休息。

周二到周五（良食日）：以低糖、低卡的水果和蔬菜為主，並且補充足量乳酪或優格，幫助維持飽足感和腸道健康。

周六到周日（自由日）：飲食較自由，但建議避免高糖、高油炸及加工食品，保持均衡營養即可。

周一斷食法注意事項

1.補水很重要斷食日只喝水，但記得一定要喝夠水量（約2公斤），避免脫水、頭暈。

補水還能幫助代謝廢物，讓斷食更有效率。

2.避免劇烈運動斷食當天體力較弱，建議不要做高強度運動，輕鬆散步或瑜珈就好，避免因血糖低而頭昏眼花或受傷。