一日三餐都有「理想時間」！這樣吃，血糖、睡眠、體重都受益

4.不吃夜宵。

02

午餐應該怎麼吃？

11:00～13:30是人體機能比較旺盛的時刻，各個組織與消化系統功能也比較強，此時吃午餐，能夠使食物充分消化吸收，食物營養利用率也會更高。

午餐在搭配食物時可記住「123」的比例，即一份蛋白質（肉、魚、蛋等），兩份主食（飯、面、餅等），三份蔬菜，三者比例為1:2:3。

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早餐應該怎麼吃？

一頓合格早餐，需要包含碳水化合物、蛋白質、卵磷脂、維生素及礦物質，最好在7:00～8:30之間吃早餐。

三餐的「理想進食時間」

你記住了嗎？