「65歲以後，8小時睡眠並非最佳？」最長壽的老年人，其理想睡眠時長已公布，顛覆傳統的「8小時睡眠論」

那老年人怎麼才能睡個好覺呢？

首先，每天儘量在同一時間上床睡覺和起床，養成固定的作息習慣，這樣有助於調整生物鐘，提高睡眠質量。

其次，臥室要安靜、黑暗，溫度也要適宜。

然後，晚餐別吃太飽太油，避免喝濃茶或咖啡。

還有哦，適量運動對身體好，但別在睡前做太劇烈的運動，最好提前三個小時完成。

要是有健康問題影響睡眠，得及時找醫生看看，在醫生的建議下調整睡眠模式。

總之，睡眠這事兒啊，對老年人來說不在於時間長短，關鍵是質量得把控好。

找到適合自己的睡眠節奏，才能真正實現健康長壽的目標喲！每個人的情況都不一樣，所以得根據自身狀況來調整睡眠，找到屬於自己的完美睡眠方案，享受優質睡眠帶來的健康人生！