二、冬季不想血壓飆升,晚餐牢記兩不吃、三不做
冬季是心腦血管疾病的高發期,在這個季節不想血壓飆升的話,在晚餐時一定要注意這幾件事。
1、不吃高鹽、高甜、高熱量的食物
高鹽的食物對患者控制血壓極為不利,日常烹飪一定要減少食用鹽的添加,每日攝入量要控制在5g以內;
高糖的食物攝入過量則會讓胰島素分泌增加、交感神經活躍,也會引起血壓上升。建議患者每日攝入糖分的量控制在25g內,少吃含糖量豐富的蛋糕、奶茶、飲料等食物;
另外,晚餐的熱量攝入也需要控制,建議減少動物油脂、奶油等高脂肪食物的攝入量,每日攝入禽畜肉的量保持在40~75g即可。
2、不喝酒、不吸煙
香煙內有尼古丁等多種有害物質,經常吸煙會導致血管內皮損傷、血管收縮,導致血壓進一步上升,增加動脈硬化的進程,容易誘發心腦血管疾病;而飲酒會導致血管擴張,在短暫性下降血壓後很快會反彈,導致血壓急劇上升。