每天原地「青蛙式」50次「20天全身瘦下來」比跑步效果好「腰肩不僵硬」舒服多了

提示：膝蓋不適的學員，不建議練習本體式。

從四肢著地開始。髖部可在舒適範圍內降至最低，保持姿勢，至少做三次深呼吸。

在墊子右邊，放一張毯子墊在右膝下面。

右膝和小腿慢慢滑到右邊，遠離軀幹，同時，手肘放鬆，放低髖部，胸腔向墊子靠近。

用雙手(或瑜伽磚)枕住頭部。

髖部可在舒適範圍內降至最低，保持姿勢，至少做三次深呼吸。