骨質疏鬆，這3種食物要忌口！醫生直言：吃的越多骨鈣流失越快

而這時再開始補鈣、鍛鍊、改口味，雖說亡羊補牢，但已經晚了一步。有時候醫生也會說，骨量一旦流失太多，是很難完全逆轉的，只能儘量延緩繼續惡化。真正聰明的做法，是從年輕時就注意飲食結構，別讓那些加速鈣流失的東西在不知不覺中一點點把骨骼掏空。

不是說這些東西一點都不能碰，而是得控制頻率和量。偶爾吃點鹹的、喝杯咖啡沒什麼問題，但不能天天都那樣，不能每一頓都靠腌製品下飯。

如果真的控制不住嘴，那就更得從其他方面補回來，比如多吃些含鈣高的食物、增加曬太陽時間、適當運動，別再靠光補鈣片來解決問題。補鈣也要看吸收，吸收受阻、流失太多，補得再多也不頂用。