這些日常行為，正悄悄傷害你的腎臟，從這5件事做起，守護腎健康

熬夜：讓腎臟失去「黃金修復時間」

你是否也經常在凌晨的燈光下刷手機、加班趕工，或是因為失眠輾轉反側？這些看似「無害」的習慣，正在悄悄透支你的腎臟健康。

為什麼熬夜傷腎？

中醫認為，「腎主夜」，夜間是腎臟自我修復的黃金時間。現代醫學研究也證實，熬夜會打亂人體生物鐘，導致內分泌紊亂，交感神經過度興奮，引發血壓波動。長期熬夜還會加速腎臟代謝廢物的堆積，增加腎小球硬化和腎功能下降的風險。

熬夜的「腎臟報警信號」

1. 晨起眼瞼浮腫：可能是腎臟排水能力下降的信號。

2. 腰部酸痛、易疲勞：腎臟負擔過重時，身體會發出疲勞警告。

3. 尿液泡沫增多：泡沫尿可能是蛋白尿的表現，提示腎臟過濾功能受損。

科學建議

1. 23點前入睡：保證7-8小時高質量睡眠。

2. 睡前少玩手機：藍光會抑制褪黑素分泌，影響入睡。

3. 泡腳、聽輕音樂：幫助身心放鬆，提高睡眠質量。