1分錢沒花，孩子一年長高10cm！這個我力薦的科學長高法，比游泳、跳繩高效100倍！

2、長跑：有氧耐力運動

長跑作為最典型的有氧運動，主要可以改善孩子心肺功能與代謝健康。

首先，長期規律的長跑訓練可顯著提升兒童的最大攝氧量，改善心臟泵血效率和肺部通氣能力。

其次，長跑還能調節血糖與血脂。一項針對9-12歲兒童的研究發現，每周3次30分鐘慢跑，可顯著降低空腹血糖和低密度脂蛋白膽固醇。