高血壓最怕缺鉀？長期服用降壓藥的人，建議要多吃這4種高鉀食物

根據《中國居民膳食指南2022》建議普通成年人每日應攝入330mg鎂；65歲以上老年人每日應攝入320mg；孕婦每日應攝入370mg。

日常補鎂可適當多吃這幾種食物。

全穀物、雜豆：鎂元素含量都很高，建議每日攝入50~150g。

堅果：建議每日攝入30g的堅果類食物，比如杏仁、腰果等，即可滿足每日所需鎂的20%左右。

綠葉蔬菜：如莧菜、菠菜、芥菜等，每日建議攝入300~500g。

豆類、奶類：每日應攝入液態奶300ml、豆類食物25~35g。

水產類：水產類食物的鎂元素含量也很高，建議每日攝入魚蝦40~75g。