「睡得越多,死得越早」?晚上睡多久才有益長壽?答案不是8小時

2025-01-19     開心果     反饋
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「睡得越多,死得越早」?晚上睡多久才有益長壽?答案不是8小時

吳大叔今年65歲,年輕的時候在工地幹活,這兩年才退下來幫兒子帶小孩。

多年來他的睡眠質量一直很好,躺下去基本可以一覺到天亮。但最近半年來,他總是半夜會莫名其妙醒來,之後就很難再睡著,長期睡眠不足導致整個人都很沒精神。

一天和鄰居聊到這事,鄰居說年紀大了睡得少反而是好事,經常睡眠時間長反而會影響壽命。

這個說法是吳大叔第一次聽說,到底老年人睡得少是不是好事呢?

一、研究:每天睡覺超過7小時,死亡風險上升

一說到老年人覺少,相信大部分都認為年紀大了是正常的情況。甚至有說法稱,老年人只有睡得少才能活得久,這到底是怎麼一回事?

2021年9月,多國研究人員聯合發表在《美國醫學會雜誌》子刊的一項研究指出,每天睡7小時時,死亡風險是最低的,而睡太多還是睡太少,都會增加死亡風險。

該研究對來自中國、日本、新加坡和韓國等亞洲國家共322721名成人參與者的睡眠情況與健康數據進行了調查分析,按照個人報告的睡眠時長分別劃分為睡眠時長低於≤5小時、6小時、7小時、8小時、9小時、≥10小時等5組,把7小時睡眠時長作為參考組,經過長達14年的追蹤研究後發現:

睡眠時長與全因死亡率之間存在J型相關性,當睡眠時長為7小時時,全因、心血管疾病以及其他原因死亡的風險最低。

在男性身上,相較於7小時睡眠時間的受試者,每晚睡眠8、9、10小時,全因死亡風險分別增加9%、18%以及43%;睡眠時長7小時會讓風險上升6~59%不等;女性只有睡眠>10小時時,才會讓風險增加23%。

上述的研究充分說明,睡眠時間過多或過少都會影響健康,所謂「睡得少更長壽」的說法是不科學的。
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