睡得越久，壽命越短？醫生提醒：50歲以上老人，午睡有3點講究

2. 身體活動對睡眠的益處

適度的身體活動能顯著提高老年人的睡眠質量。通過定期進行如散步、太極拳等輕度運動，不僅可以增強身體健康，還有助於促進夜間睡眠。運動能夠幫助調節身體的生物節律，提高日間的精力水平，同時在晚上帶來更深層次的疲勞感，從而促進入睡。建議每天至少保持30分鐘的適度活動，但應避免在睡前幾小時內進行劇烈運動，以免過度激活身體，影響睡眠。

3. 晚間飲食習慣的調整

晚間的飲食習慣對睡眠質量有著直接的影響。過量的晚餐或睡前飲水會增加夜間尿頻，從而干擾睡眠。另外，含咖啡因的飲料和食物以及高糖分的攝入會刺激神經系統，使得入睡變得更加困難。建議老年人晚餐選擇輕易消化的食物，並儘量在睡前兩小時完成晚餐，避免過量飲水。